Польза скандинавской ходьбы
Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставы. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.
Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз, палки отвечают за мягкую нагрузку мышц груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.
Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:
- простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
- безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
- доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
- снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
- её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
- снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
- новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что веселее и более продуктивно.
Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.
Как правильно пользоваться палками
Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 45, при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.
3 Black Diamond
Американский бренд инструментов для скалолазания, альпинизма и катания на лыжах выпускает удобные и лёгкие палки, которые отличаются особо продуманным устройством и соответствуют всем международным сертификатам качества. Свою историю компания начала в 1957 году, став, к сегодняшнему времени, одним из лидеров в производстве качественной и надёжной спортивной экипировки.
Конструкция палок позволяет эффективно использовать их как новичку, так и «продвинутому» спортсмену, облегчая прогулки по парку, страхуя передвижение в лесу, по горной местности, в одно- и в многодневных походах. Производитель выпускает несколько типов моделей для скандинавской ходьбы, самыми популярными из которых являются серии Alpine Carbon Z, Alpine Ergo Cork, Mountain и Distance для ежедневных пробежек. Практически все изделия оснащены антишоками – специальными амортизирующими механизмами, снижающими нагрузку на руки.
По отзывам профессиональных туристов, лучше всего себя зарекомендовали телескопические палки Black Diamond Trail Pro и Black Diamond Expedition. Это прочные трёхсекционные модели, с улучшенной анатомической рукояткой, простой регулировкой и надёжными замками. Стоимость палок от Black Diamond в отечественных магазинах варьируется от 4000 до 16000 рублей.
Учимся шагать. Особенности техники северной ходьбы
Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:
- Держите палки в руках легко и свободно.
- Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
- Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
- Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.
Первую тренировку лучше пройти с опытным спортсменом или под руководством тренера в составе группы. Для освоения техники понадобится некоторое время. Занятия с правильно подобранными палками помогут не только укрепить здоровье, но и как следует отдохнуть от городской суеты.
Gess
Еще один тип экипировки для нордической ходьбы. Популярная модель — Basic Walker GESS-919, в сложенном виде портативны. Весят по 300 г каждая, имеют по 3 секции, материал конструкции — алюминиевый сплав 6061. В собранном виде длина составляет 68 см, удлинение возможно до 135 см. Это позволит тренироваться людям с ростом до 195 см, но минимальная планка — 140 см, детям низкого роста такой комплект не подойдет. Но вес, выдерживаемый каждой палкой, существенный — на одну сторону приходится целых 60 кг, на такую конструкцию можно положиться. Ручки скомбинированы из полиуретана и пробки, для безопасности дополнены страховочными ремнями, амортизатор в виде антишока встроен.
Наконечники также из победитового сплава, не стирается при соприкосновении с твердой поверхностью. Есть три вида насадок: классический “башмак”, “зубчатая” и “звездочка”. Палки доступны в синем и черном цветах, с их помощью несложно научиться правильно ходить в разных условиях. Весь ряд моделей обладает подобными функциями, выполняет аналогичные задачи.
Как выбирать палки для треккинговой ходьбы?
Рассматривая конкретные модели, надо отталкиваться от а таких факторов:
- Тип местности и рельефа, в котором проходят походы.
- Максимальный вес путешественника;
- Рост.
Максимум пользы от использования туристических палок достигается только с правильной техникой ходьбы, когда спина прямая. Если во время ходьбы тело наклонено вперед, а на спине ещё висит тяжёлый рюкзак, то могут появиться боли в пояснице, ухудшится самочувствие и упадёт выносливость.
Во время выбора палок, следует аккуратно относиться к названиям вроде ультралёгкие (Ultralite) и т.п. Уменьшение веса достигается за счёт урезания характеристик по другим важным направлениям — толщина древка, размер рукояти, темляка. Ультралёгкость может достигаться конструкторами за счёт уменьшение максимальной длины телескопической палки, до 125 см. Такой длины будет недостаточно туристам, с ростом от 180 см, особенно во время спуска с гор.
Во время спусков длину треккинговых палок надо увеличивать, а во время подъемов соответственно уменьшать. На сколько сантиметров? Всё индивидуально и зависит от угла наклона и типа местности. Главный критерий — процесс ходьбы должен быть комфортным и ощущалась реальная разгрузка ног.
Для правильного подбора длины, воспользуйтесь нашим калькулятором.
Треккинговые палки разделяют на два подвида по типу конструкции, каждый из которых имеет свои достоинства и недостатки:
Телескопическая конструкция
Состоит из нескольких секций трубок различного диаметра (чаще всего 3 секции диаметром 14/16/18 мм), складывающихся друг в друга. При складывании все части надёжно фиксируются фиксатором — запорным механизмом. Главный плюс телескопических палок в том, что длину можно легко регулировать от 60 до 145 см.
Благодаря такой возможности, телескопические модели треккинговых палок приобрели широкую популярность среди туристов. Однако есть минус: вес достигает 300-500 грамм. В тяжёлых горных условиях это может быть крайне неудобно. Ещё один недостаток — длина в сложенном виде 60 см, что довольно много, по сравнению с другой популярной конструкций – шнуровой.
Складная конструкция (шнуровая)
Leki Micro Vario Titanium со складной конструкцией
Секции складываются с помощью специального шнура, либо пластиковой трубки. Преимущества подобной конструкции в малом весе (от 250 до 350 грамм) и малых габаритах в собранном виде (35-40 см). Однако они плохо зарекомендовали себя в туристическом обществе, так как ряд моделей не могут изменять свою длину, подстраиваться под местность.
Не все складные палки фиксированной длины! К примеру, модель Micro Vario (на фотографии выше) изменяет длину от 110 до 130 см.
Любая конструкция заслуживает право на существование и нет смысла принижать достоинства одной или выхвалять другую. Все современные треккинговые палки хорошего качества и на любительском уровне могут быть использованы абсолютно любые конструкции. Но, в профессиональном альпинизме предпочтение отдают именно телескопическим моделям.
Мы перевели короткое видео с обзором всех основных возможностей (обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube):
Bradex
Компания Брэдекс специализируется на производстве спортивного снаряжения. Телескопические палки “Нордик Стайл” — популярный продукт, стальные конструкции с дюралюминевым основанием являются надежными спутниками спортсмена.
Эргономичные ручки удобно использовать за счет пенополиуретана в качестве подкладки, темляк регулирует длину. Для каждой поверхности предназначен собственный наконечник: кольца для мягкой поверхности (снег, грунт), резиновые накладки — для твердой (бетон, асфальт). Меняются путем прикручивания
Компактность — важное преимущество модели: их вес чуть превышает 500 г, в сложенном виде палки легко уместятся в багаж. Регулируемая длина варьируется между 65-135 см, с такой экипировкой могут заниматься как дети ростом от 110 см, так и взрослые, но их рост не должен превышать 225 см
Модель представлена в классической черной расцветке. Также другие варианты этой марки подойдут для оздоровительных прогулок, активного отдыха на природе.
Советы новичкам
Скандинавская ходьба ценится в том числе за минимум необходимого инвентаря. Но его подбор нужно проводить со всей ответственностью. Оптимальный вариант — односекционные палки, изготовленные из карбона или стекловолокна, с прорезиненными эргономичными ручками и регулируемым темляком, к которым прилагается комплект съемных наконечников.
Если по каким-то причинам приобрести подобную модель не представляется возможным, инструкторы по скандинавской ходьбе рекомендуют:
- Проконсультироваться со специалистом или хотя бы с тем, кто приступил к занятиям давно.
- Тщательно проверить все фиксаторы, механизмы. Не должно быть стуков, вибрации. Секции раздвигаются без малейших усилий, ничего не заедает, дефектов на поверхности рядом с механизмами нет.
- Приобретая палки онлайн — обязательно ознакомиться с отзывами, проследить за тем, чтобы предоставлялась возможность визуально оценить изделие при доставке или в пункте самовывоза.
- Отказаться от моделей, гарантийный срок на которые не превышает года.
Перед приобретением важно изучить все характеристики палок, убедившись, что они предназначены именно для скандинавской ходьбы
Правильный наконечник
Наконечник – это та часть, которая соприкасается непосредственно с поверхностью для ходьбы. Он подбирается в соответствии с видом поверхности (снег, песок, лёд и т.д.). При неправильном выборе есть риск поломать палки и увеличить вибрацию. Лучше выбирать модели со съёмными наконечниками, чтобы можно было их менять. В дешёвых моделях наконечники менять нельзя. Также не стоит выбирать пластмассовый наконечник.
Виды наконечников:
- Шипы – сделаны из металла, хорошо подходит для плотного снега;
- Для асфальта и других плотных и твёрдых поверхностей бывают в виде «башмачка», «когтя» или пики.
Материал также играет большую роль:
- карбоновые – повышают сцепление с землёй и тише при ударе, более долговечные, чем обычные наконечники;
- пара-амидное волокно – в составе присутствует кевлар и каучук, что делает площадку для соприкосновения с поверхностью более мягкой.
Самая полезная в мире ходьба
Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки
Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника
Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.
Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему
Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.
Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?
Как правильно подобрать инвентарь для скандинавской ходьбы
Продавец обязан предоставить спортинвентарь для осмотра. Возьмите нордики в руку, оцените легкость, удобство рукоятки, комфортность темляка. Обязательно проверьте, насколько сильно палка вибрирует, упираясь в пол: чем сильнее вибрация, тем тяжелее палка в эксплуатации.
Минимум пластиковых элементов – достоинство нордиков. Ручка не должна содержать пластиковых деталей: материал провоцирует повышенное потоотделение ладони, что чревато дискомфортом, повышенной усталостью, раздражением кожи.
Самое главное, что необходимо учитывать, выбирая палки для правильной скандинавской ходьбы, – это оптимальная длина. Нормативный предел легко узнать, умножив рост на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляют в плюс или в минус, чтобы получилось число, делимое на 5 без остатка.
Пример вычислений: рост 163см Х 0,68 = 110,8. Ближайшее кратное пяти число – 110 (110/5=22). Длина нордиков для человека с ростом 163 см – 110 см. Правильность расчета проверяют при покупке – примеркой. Возможна корректировка основного параметра в зависимости от индивидуального строения тела. Поставьте палку так, чтобы наконечник упирался в носок обуви. Руки при этом согнутся в локте примерно под углом 90 градусов.
Расчет по формуле – стартовая точка выбора, который зависит от нюансов. При желании нагружать организм во время тренировок по максимуму выбирают трости на 10 см длиннее нормы. Пожилым и начинающим не стоит экспериментировать с длиной трости, чтобы тренировки не провоцировали преждевременную усталость и болезненные ощущения в мышцах.
Подбирая треккинговые палки в магазине…
Нередко продавцы, желая заработать больше денег, продают этот товар с целым набором полезных и бесполезных принадлежностей
Поэтому перед покупкой важно узнать, из каких элементов состоит палка и какие из них действительно необходимы в походе
Рукоятка
Многое зависит от её формы. При выборе палок, обязательно крепко возьмите её за рукоять и почувствуйте, как она лежит в руке
Обратите внимание, чтобы ладони не соскальзывали. Большую роль играет и материал
Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен). Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов.
Темляк
Это специальный ремень (шнурок), который позволяет руке не соскакивать с рукояти. Тепляк помогает держать палку, снимает напряжение с руки. Однако при падении, если вы не успеете вынуть кисть, есть вероятность вывихнуть или сломать руку.
Обратите внимание, чтобы ткань была плотной, не тянулась, хорошо прилегала к коже. У всех современных производителей темляки практически одинаковые, поэтому этот атрибут не особенно важен, как материал самой трубки и рукоять
Наконечники
Подбираются в зависимости от типа местности, где проходит экспедиция или поход. Существует одно принципиальное правило: наконечник должен быть выполнен из карбида вольфрама или другого прочного сплава, который не будет ломаться при больших нагрузках.
Для наконечников существуют резиновые накладки: круглые (для ходьбы по камням) и в форме башмака (для асфальта). Подобные накладки есть и у палок для скандинавской ходьбы, они позволяют сохранить наконечник от деформации после ударов по камням, асфальту и другим твёрдым поверхностям.
Кольца
Размер и форма кольца подбираются в зависимости от времени года и типа ландшафта. Принято условно делить на «летние» и «зимние». Первые (с малым диаметром) подходят для твёрдого и относительно мягкого грунта (глина, песок). Вторые (с большим диаметром) нужны в зимних походах по глубокому снегу.
Антишоковая система
Отдельно опишем амортизирующий механизм, который снижает ударную нагрузку на руки. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что эта система действительно работает и полезна. А вот цена за такую опцию может значительно подняться. Тем не менее, люди, страдающие лишним весом и болезнями суставов, отмечали, что антишок немного облегчает ходьбу.
Антишок будет полезен во время спусков, но вот для подъёмов он крайне не рекомендуется, так как надо будет тратить дополнительную энергию на сжимания пружин палки.
Модели с антишоком стоят на 2-3 тысячи рублей дороже подобных аналогов, но без амортизаторов.
Обзор антишоковой системы на палках leki khumbu:
На стоимость влияет дополнительные аксессуары. Например, на рукоятку приделывают съёмный ледоруб, который помогает при альпинистских восхождениях. Для любителей фотографироваться, концы треккинговых палок могут оснастить специальным креплением, позволяющее использовать их в качестве монопода для селфи. На некоторых экземплярах имеются приспособления, дающие возможность соорудить носилки или каркас для туристической палатки.
Чтобы правильно выбрать аксессуар для треккинговых палок, надо учитывать обстоятельства будущего похода – с каким трудностями можно столкнуться, какова будет его продолжительность и сколько в итоге желаете заплатить, за комплект снаряжения.
Длина конструкции и материал изготовления
Первая трудность, с которой сталкиваются начинающие туристы при выборе нужных треккинговых палок — их размер, в зависимости от роста. Ниже представлена сводная таблица, помогающая рассчитать длину палок для похода по ровной местности:
| Рост в см | Длина в см |
| 150-155 | 100 |
| 156-160 | 105 |
| 161-165 | 110 |
| 166-170 | 115 |
| 171-175 | 115 |
| 176-180 | 120 |
| 181-185 | 125 |
| 186-190 | 130 |
| 191-195 | 130 |
| 196-200 | 135 |
Ещё один важный нюанс — используемый металл или углепластик для изготовления трубок.
| Материал | Вес человека (кг) | Сложность рельефа | Вес рюкзака (кг) | Вес двух палок (г) |
| Алюминий 7075-Т6 | около 100 | сложный | более 20 | 500-600 |
| Карбон | 65-100 | средний | 10-20 | 450 |
| Титанал (титан + алюминий) | до 65 | простой | до 10 | 350 |
| Прочие лёгкие сплавы | до 65 | простой | до 10 | 350 |
Алюминий — самый популярный материал и дешевле карбона. В отличие от скандинавских палок, треккинговым важна прочность, а не лучшие показатели поглощения вибрация, которые демонстрирует карбон.
Полезное видео – Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы
Темляк
К держателю скандинавских палок крепится особое устройство, которое называют темляком. Внешне оно напоминает перчатку, у которой отрезали пальцы. Цель темляка – фиксировать кисть и запястье во время движения. Наличие «скандинавской перчатки» необходимо для соблюдения правильной техники движения: она позволяет отпустить рукоять во время опоры о землю инвентаря.
Чтобы темляк «сел» на руку, используют ремни или «липучки», которые к нему прикреплены. Есть модели, которые продаются с определенным размером темляка: его нужно обязательно примерить перед покупкой. Такие универсальные модели негативно сказываются на траектории устройства.
Самой эффективной моделью темляков считается регулируемый инвентарь, разделенный для правой и левой руки. Также важен качественный материал, из которого изготавливают «перчатки». Он должен хорошо впитывать влагу.
Популярны и удобны модели изделий, которые имеют съемный темляк. С его помощью экономят время, если нужно быстро ответить на телефонный звонок, попить или быстро выполнить другое действие.
Длина перчатки также имеет значение. Если ремешок короткий, инвентарь должен быть короче, ведь в противном случае, не хватит времени, чтобы совершить полное движение рукой.
Наконечники
Так как тренировки со скандинавскими устройствами проводят в любое время года, они снабжены особой «защитой», служащей амортизатором при ходьбе по снегу, песку, асфальту, другим естественным покрытиям.
Инвентарь имеет прочные наконечники. Их используют для занятий в сильные морозы зимой. Они выполнены из металла, выглядят как когти или шипы, изготовлены из карбида вольфрама. Это очень прочный материал. Но такими насадками нельзя пользоваться на других поверхностях. Поэтому используют съемные насадки и наконечники, которые не подвергаются истиранию. Их применяют только по назначению:
- Из металла – для земли, песка, любого рыхлого грунта;
- Из резины – для асфальта, других твердых поверхностей.
Рейтинг лучших производителей и их моделей в 2020 году
При составлении рейтинга качественных и недорогих палок учитывались такие критерии, как:
- популярность моделей;
- репутация фирмы;
- надёжность;
- ценовой диапазон.
LEKI
Эта немецкая фирма выпускает снаряжения для туристов с 40-ых годов прошлого века. Сегодня в основном выпускает лыжные и треккинговые товары. Они отличаются высоким качеством и надёжностью. Также Leki выпускает специальные модели с учётом анатомических особенностей кисти женщины, а также телескопические четырёхсекционные размером от 38 см.
Leki Walker XS
Специальные телескопические палки для детей из алюминия. Специальная рукоятка обеспечивает максимальную безопасность при использовании. А светоотражающие элементы обезопасят ребенка. Вес изделия: 380 гр. Длина: от 80 до 110 см. Стоимость: 3900-4500 руб.
Leki Walker XS
Преимущества:
- специальный наконечник обеспечивает лучшее сцепление;
- светоотражающие элементы;
- удобная ручка.
Недостатки:
Leki Smart Traveller Carbon
Палки выполнены из 100% карбона, за счёт чего имеют сверхпрочность. Трёхсекционные телескопические палки имеют длину всего 61 см в сложенном состоянии, максимальная длина: 135 см. Вес: 400 гр. Тепляк на липучке сделан в виде перчатки. Стоимость: 15 000 руб.
Leki Smart Traveller Carbon
Преимущества:
- высока прочность при низком весе;
- малая длина в сложенном состоянии;
- трёхсекционные палки.
Недостатки:
Leki Spin
Телескопические алюминиевые палки весят 440 гр. Ручки сделаны из мягкого и пористого материала. Прилагаются наконечники-кольца. Длина: от 110 до 130 см. Стоимость: 4 000 руб.
Leki Spin
Преимущества:
- влаговпитывающий материал ручки;
- большое количество съёмных наконечников;
- низкая стоимость.
Недостатки:
KV+
Модели этой фирмы отличаются хорошим соотношением цены и качества. Фирма основана в 90-ых года и всегда продавала продукцию средней ценовой категории. KV+ выпускают как телескопические, так и фиксированные по длине палки.
KV+ Fun 10% Carbon
Бюджетные палки сделаны с использованием 10% карбона. Пробковая ручка. А темляк сделан в виде перчатки с липучкой. Длина: от 100 до 135 см фиксированного размера. Весом 340-370 гр. В комплекте присутствуют наконечники для асфальта, «козырёк» для песчаного грунта и несъёмное металлическое копьё. Стоимость: 3 000 руб.
KV+ Fun 10% Carbon
Преимущества:
- низкая стоимость в соотношении с высокой прочностью;
- пробковая ручка;
- малый вес.
Недостатки:
KV+Terri 80% Carbon
Это новинка 2018 года. В сложенном состоянии её длина составляет 56 см. Установлен новый надёжный фиксирующий механизм. Длина этой трёхсекционной телескопической палки: от 56 д 135 см. Вес: 400 гр. Ручка сделана из прорезиненной пробки. Новый механизм тепляка (Quick Lock), который позволяет быстро отстёгивать его от ручки. Наконечник сделан в виде «когтя» для плотного снега или льда. В комплекте идёт кольцо для грунта и «башмак» для асфальта. Стоимость: 9 000 руб.
KV+Terri 80% Carbon
Преимущества:
- компактность;
- малый вес;
- механизм тепляка Quick Lock.
Недостатки:
- высокая стоимость;
- неподходящие для новичка.
Black Diamond
Этот американский производитель гарантирует высокую безопасность, эргономичность и сверхпрочность при использовании оборудования. Изначально выпускал снаряжение для альпинистов, начиная с 1957 года. Отличительной особенностью палок этой фирмы является возможность их использования как на начальном этапе, так и на продвинутом уровне.
Alpine Carbon Z
Самая известная, популярная и удобная модель из всей линейки. Очень быстро распродаётся, поэтому зачастую нужно оформлять предзаказ. Достоинством является то, что их можно использовать не только для скандинавской ходьбы, но и для альпинизма. Пробковая ручка и мягкий темляк отлично впитывают влагу. Телескопическая модель с четырьмя секциями в сложенном состоянии составляет всего 69 см. Полная длина: до 130 см. Вес: 561 гр. Стоимость: 7 800 рублей.
Alpine Carbon Z
Преимущества:
- универсальны в использовании;
- влаговпитывающий материал ручки.
Недостатки:
- довольно тяжёлые;
- высокая стоимость;
- тяжело найти в магазинах.
Обзор брендов и цен
Стоимость изделий варьируются от 1 700 до 12 000 р, что зависит от производителя, материалов и конструкции. Самые дорогие – монолитные модели из углепластика и композитных веществ, с наборами насадок и ручками из пробково-каучуковой смеси.
Премиум
Имеют высокий карбоновый индекс, полную комплектацию. Популярнейшие марки – финский Exel, немецкий Leki, американские US Medica и Black Diamond, японский Yamaguchi. Складные варианты оснащаются системой «Антишок». Она неплохо амортизирует и разгружает суставы, при этом безопасна за счет защелкивающегося механизма. Ценник – 6-12 тыс. р.
Средний сегмент
Это снаряжение с 40-60% карбона, имеющее в комплекте несколько насадок для разного типа грунта. В данной категории есть и телескопические вариации.
Цены от 4 000 р. до 6 000 р. Популярные отечественные бренды: CMD Sport и Nordic Pro.
При доступных ценах российские производители составляют достойную конкуренцию зарубежным аналогам.
Экономкатегория
Неплохие, но простые товары из алюминия, с низким содержанием углерода. Подойдут начинающим, или тем, кто не слишком часто и интенсивно тренируется. Лучшие фирмы: Yamaguchi и Ergoforce. Ценник – 1 000-3 000 р.
Также достойный бренд в этом сегменте – «Сплав» (от 2 200 р. за пару). Качество гарантируют такие технологии, как ZPole и FlickLock.
Подбор палок
Основное условие – надежность. Только при наличии качественного инвентаря можно быстро освоить правильную технику. Какие лучше купить для новичков? Обязательно легкие и крепкие. Начинающий спортсмен должен чувствовать уверенность, устойчивость и комфортность в процессе движений.
Общие критерии выбора сводятся к следующему:
Новичкам стоит обратить внимание на фиксированные палки, а не раздвижные, в противном случае не появится ощущение устойчивости. Телескопические устройства могут дать сбой в самый неподходящий момент, отбить желание заниматься дальше.
Надо обращать внимание на карбоновые и алюминиевые изделия
Они отличаются удобством и легкостью.
Устройства телескопического типа больше подходят для профессионалов. Они позволяют изменять длину в зависимости от ожидаемого результата тренировки. При появлении усталости изделие можно сделать меньше на 5-10 сантиметров. Чтобы дать дополнительную нагрузку, надо удлинить палки на столько же.
Трости выбираются в зависимости от роста человека. Существует общепринятая формула: показатель роста умножается на коэффициент 0,68 (или 0,7). Можно воспользоваться специальной таблицей. Для занятий спортом или фитнесом надо выбирать конструкции, к стандартному размеру которых прибавляется от 5 до 10 сантиметров.
Желательно приобрести товар без амортизационных качеств, в противном случае будет нарушена естественность движений и достаточно сложно будет сразу переключиться на палки, не имеющие амортизационных характеристик.
Отдавайте предпочтение ручкам, выполненным из гипоаллергенного материала. Лучшие производители выпускают популярные модели, в которых при изготовлении ручек используется пластик и резина. Часто можно встретить пробковые варианты, срок эксплуатации которых слишком ограничен.
Основной момент – удобство движений, невзирая на местность. Чтобы можно было ходить по любой поверхности, стоит приобрести набор наконечников. Они позволяют заниматься в любое время года при любой погоде. Производителями налажен выпуск специальных наконечников, предназначенных для ходьбы по снегу, гравию, льду, камню, асфальту. Многие популярные модели продаются со съемными наконечниками.
Темляки должны иметь липучки, чтобы можно было правильно зафиксировать руки. Темляк визуально напоминает петлю, прикрепленную к верхней части палки. Она надевается на запястье, не должна его сильно сжимать или быть слишком расслабленной. При занятиях в зимний период темляк надевается на рукавицы, а это значит, что его длина должна увеличиться.
Сменные кольца необходимы для того, чтобы палки при ходьбе слишком глубоко не входили в грунт
Обычно в комплекте с палками находятся съемные базовые кольца, но приобрести дополнительный набор не составляет особого труда, причем не важно от какого производителя.
Необязательно выбирать изделия, входящие в рейтинг качественных моделей. Начинающие могут приобретать бюджетные изделия, так как дополнительный функционал все равно не будет использоваться в полном объеме
Лучше остановить выбор на недорогих вариантах, средняя цена которых варьируется от 1000 до 1500 рублей. Они помогут освоить навыки скандинавской ходьбы и понять, насколько человек готов заниматься данным видом спорта.
Типы палок
Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы, имеют несколько преимуществ:
- Легко регулируются по нужной высоте.
- Оснащены фиксатором, который может удержать любую нагрузку.
- Легко складываются и транспортируются, укладываются в рюкзак или сумку.
Совет
В случае, если вы уезжаете в другое место и не хотите прерывать занятия, этот вид палок будет незаменим. Они подойдут неопытным «ходокам», которые не познали методики ходьбы, а профессионалам они пригодятся своей легко складываемой конструкции.
Телескопическим опорным палкам сделаны две или три секции, для регулирования длины. Но, последнее время, появляются и с большим количеством секций. Опорные палки с наименьшим количеством сложений, считаются более надежными и прочными.
Фиксированный вид палок, подходит пользователям с опытом, для занятий около дома или места, где размещена тренировочная база, и работают профессионалы. Такие монолитные приспособления имеют фиксированную неизменную длину, и подбираются точно под рост спортсмена. Они долговечны, просты и очень надежны.
Это интересно
-
Почему при ходьбе сводит икры ног, что делать при судоргах икроножных мышц?
-
Норвежская ходьба с палками: техника ходьбы
